Sport et Nutrition

Sport, Nutrition… ou les deux.

Un cadre clair, une application, et un suivi pour te remettre en action sans te prendre la tête.

Ce que tu obtiens dès ton inscription :

  • Accès immédiat à l’application (Sport & Pack)

  • Questionnaire 2–3 minutes

  • Programme / menu sous 24h ouvrées après questionnaire

  • Ajustements chaque semaine + support messages 7h–21h30

⚠️ Nutrition seule : pas d’application → plan PDF sur WhatsApp

C'est fait pour toi si:

Tu n’as pas besoin de “plus de motivation”. Tu as besoin de plus de clarté.

  • Tu veux un cadre clair pour t’entraîner et/ou manger correctement

  • Tu es autonome mais tu as besoin de structure

  • Tu veux arrêter de te poser sans cesse la question de “quoi faire”

  • Tu es prêt(e) à être régulière, sans forcément un accompagnement profond

⚠️ Si tu ressens que ta difficulté va au-delà du sport ou de l’alimentation
(fatigue mentale, rapport au corps, stress, émotions…), l’accompagnement Harmonie sera plus adapté.

SPORT

Cadre d’entraînement

  • séances à domicile ou en salle

  • programmes structurés et progressifs

  • accès via l’application

  • Support messages (7h–21h30)

59€/mois

Commencer le sport

Tu veux surtout reprendre une activité physique avec un cadre clair.

NUTRITION

Plan sur-mesure

  • Menu sur-mesure + quantités adaptées

  • Recettes + liste de courses

  • Ajustements chaque semaine + favoris

  • Plan alimentaire en PDF sur WhatsApp

Essai 7 jours puis

119€/mois

Commencer la nutrition

Pas de régime strict : une structure simple que tu peux tenir même avec une vie chargée.

SPORT + NUTRITION

Cadre structuré

  • séances de sport (maison ou salle)

  • plan nutritionnel personnalisé

  • tout centralisé dans la même application

149€/mois

Je veux le pack complet

Pour ceux qui veulent un cadre global sans accompagnement transformationnel profond.

Si tu hésites entre sport et nutrition : prends le pack.

Tu gagnes en clarté, tu avances plus simplement, et tu tiens mieux dans la durée.

Pourquoi le Pack est souvent le meilleur choix

Soyons lucides :

  • Sport seul : tu progresses… mais si l’alimentation reste floue, tu stagnes vite.

  • Nutrition seule : tu manges mieux… mais sans routine d’entraînement, tu plafonnes plus facilement.

  • Pack : tout est coordonné, tu enlèves l’approximation → progression plus régulière.

Détails Sport

Sport : ce que tu reçois exactement

Tu ne reçois pas “un programme générique”. Tu reçois une structure construite à partir de ta réalité.

Inclus :

  • Programme d’entraînement adapté (objectif + niveau + contraintes)

  • Accès à l’application + séances guidées

  • Ajustements chaque semaine selon tes retours

  • Support messages 7h–21h30

Matériel :

  • Tu peux démarrer sans matériel.

  • Si tu as déjà du matériel, tu l’indiques dans le questionnaire.

  • Si tu choisis l’option Pack Sport à domicile, ton programme tient compte du matériel que tu vas recevoir.

NUTRITION

Quand tu nourris ton corps correctement, le poids se régule.

Je te construis un plan repas sur-mesure (menus + recettes + liste de courses) pour manger équilibré, retrouver ton énergie, et arrêter d’improviser.
Ton cadre nutrition a été élaboré en collaboration avec une nutritionniste, puis ajusté à tes objectifs, tes goûts et ton rythme.

  • Plan alimentaire envoyé chaque semaine

  • Menus + recettes + liste de courses (zéro charge mentale)

  • Ajustements possibles si une recette ne te plaît pas + favoris

  • Réponse sous 2h sur les plages 7h–21h30

Si tu ne sais pas quoi manger, tu finis toujours par improviser.

Et quand tu improvises :

  • tu alternes entre “trop strict” et “je lâche”

  • tu craques quand tu es fatigué(e) / stressé(e)

  • tu culpabilises… puis tu recommences

Ici, on enlève le flou : tu as un plan simple, réaliste, et adapté à toi.

Ce que tu reçois exactement

Le but ici n’est pas d’être parfait(e). Le but c’est d’avoir un cadre simple que tu peux tenir.

Chaque semaine, tu reçois :

  • Ton plan repas personnalisé (structure + quantités adaptées)

  • Des menus faciles à suivre

  • Des recettes simples et efficaces

  • Une liste de courses prête à l’emploi

Et c’est vraiment sur-mesure :

  • Tu peux intégrer tes propres recettes

  • Tu peux remplacer une recette si elle ne te plaît pas

  • Tu peux mettre des recettes en favoris pour garder ce qui marche

  • Ton plan est ajusté selon ton retour et ton évolution.

Je reste à tes côtés:

  • Messages illimités (réponses entre 7h et 21h30)

  • Si tu as des doutes ou des questions je m'engage à te répondre sous 2 heures

Méthodologie construite en collaboration avec une nutritionniste, puis personnalisée selon tes besoins.

L’objectif : équilibrer ton alimentation pour que ton corps fonctionne mieux.

  • Tu as plus d’énergie

  • Tu es plus stable (moins de fringales / écarts)

  • Tu récupères une relation plus saine à la nourriture

  • Et le poids se régule naturellement (avec la régularité)

(Je ne cherche pas la perfection. Je cherche quelque chose qui tient dans ta vraie vie.)

Comment se passe l’essai 7 jours ?

1 - Tu démarres l’essai

2 - Tu remplis le questionnaire (objectif, habitudes, goûts, contraintes)

3 - Je t’envoie ton plan complet pour 1 semaine

4 - Tu testes dans ta vraie vie

5 - Si nécessaire, on ajuste (recettes, préférences)

C’est pour toi si…

  • Tu veux manger équilibré sans te casser la tête

  • Tu veux être en forme et arrêter l’impro

  • Tu veux un cadre réaliste, adaptable, et personnalisé

  • Tu veux retrouver de la clarté et de la régularité

Ce n’est pas pour toi si…

  • Tu cherches une solution miracle sans appliquer un minimum

  • tu refuses toute structure et tu veux continuer “au feeling”

FAQ

Est-ce que je peux changer des recettes ?

Oui. Si une recette ne te plaît pas, on la remplace.

Puis-je intégrer mes propres recettes ?

Oui. Tu peux intégrer tes recettes, on ajuste pour que ça reste cohérent.

Quand réponds-tu aux messages ?

Support illimité entre 7h et 21h30.

Et après l’essai ?

Après 7 jours, l’abonnement passe à 119€/mois. Tu peux annuler si tu ne veux pas continuer.

Est-ce un suivi médical ?

Non. C’est un accompagnement d’hygiène de vie et ne remplace pas un suivi médical.

Prêt(e) à arrêter de te demander “je mange quoi ?”

Dès la première semaine, tu gagnes :

  • de la clarté (repas décidés)

  • du temps (courses prêtes)

  • moins d’écarts (moins de fatigue décisionnelle)

  • plus d’énergie (meilleure structure)

Comment ça fonctionne

1️⃣ Tu choisis ta formule


2️⃣ Tu remplis le ou les questionnaires que tu reçois par mail


3️⃣ Tu reçois ton accès à l’application


4️⃣ Tu avances à ton rythme, avec un cadre clair et un suivi

Commencer l’essai 7 jours
L’abonnement à 119€/mois démarre automatiquement après 7 jours si tu ne l’annules pas avant.

Tu hésites encore sur la formule la plus juste pour toi ?

Si tu veux un cadre clair, choisis l’option ci-dessus.


Si tu veux une transformation globale, découvre Harmonie.